Så hur håller du ditt hjärta frisk? Med så många hjärtsjukdomar i ökningen strävar de flesta medvetna folk till att söka svaret på den här frågan. Den här artikeln försöker hjälpa dig att hitta svaret.

När vi talar om hjärtat kan vi inte missa vikten och fördelarna med vegetabilisk föda. Grönsaker är en utmärkt källa till glutaminsyra. Det är en klass av aminosyra som hjälper till att hålla blodtrycket lägre nivåer; Säkra nivåer, så att säga. Vad mer? Veggies saknar kolesterol, fett och till och med kalorier, vilket annars Tenderar att vara de vanliga synderna för att orsaka hjärtsjukdomar. För att inte nämna, mängden vitaminer och mineraler som grönsaker ger till kroppen gör det mesta för hälsan.

Var aktiv

Utan hjälp av daglig träning är det bara mer än en skrämmande uppgift att behålla en god övergripande hälsa. Motion förbättrar inte bara hjärtfunktionen, men också bidrar till att sänka blodtrycket och kolesterolnivåerna i kroppen. En 30 minuters promenad dagligen gör bra för hjärtat. Löpning är mer Fördelaktigt för hjärtat än jogging.

Minska oljan

Nästa tips handlar om att hålla dig borta från olja i din kost. Du kan inte undvika olja helt, men du kan minska din konsumtion. Oljor är ett lager av kalorier och innehåller i regel liten näring. Eftersom de mest består av fett, har de alla chanser att leda till utveckling av plack i artärerna, vilket ger upphov till några otäcka hjärtproblem. Dock, Inte alla typer av olja är ohälsosamma. Fiskolja innehåller omega-3-fettsyror, vilket inte bara hjälper För att förebygga hjärt-kärlsjukdomar, men också minska fall av hjärtinfarkt. Enligt En studie publicerad i Journal of American College of Cardiology, en grupp patienter Med kardiovaskulär sjukdom hade 30% mindre sannolikhet för hjärtinfarkt på grund av omega-3 fett syror. Bästa källor är lax, makrill och sill. Linfrö, valnötter och sojabönor är också bra källor.

Sluta röka!

Om du tror att du inte kan bryta vanan att röka, då kan du heller inte göra något bra för ditt hjärta. En av de allvarligaste riskerna med rökning beror på hjärtsjukdomar hos nästan varje rökare. Sluta röka, och du har gjort hälften av jobbet i att hålla ditt hjärta friskt!

Förlora vikt

Om din figur är smal och mage platt, då kan du ha mindre att oroa dig för. Övervikt lägger extra belastning på hjärtat och ökar således risken för hjärtsjukdomar. Så, konsumera mindre söta livsmedel och mer av fiber och komplexa kolhydrater och frukter och grönsaker. Att bevara en hälsosam vikt är en av de grundläggande nödvändigheter för ett hälsosamt hjärta.

Lägg till mer fiber

Fiber finns i två huvudgrupper; Lösligt (löses i vatten) och olösligt (löses inte i vatten). Fastän båda typerna är hälsosamma, är det den förstnämda typen som minskar kolesterolhalterna i kroppen. På grund av sin lösliga natur, binder det med kolesterolet i tarmarna och absorberas inte. Detta håller nivån av LDL och total kolesterol ned, samtidigt som den inte påverkar HDL-kolesterolhalten På något sätt. Allt en hälsosam person kräver är en servering av 5 till 10 gram eller mer av löslig fiber på en dag för att säkra ett lågt kolesterol. Mat rik på den här fibern innehåller äpplen, ärter, kidneybönor, svampar, etc.

Akta dig för mättade fetter

Det är viktigt att du begränsar mängden mättade och transfetter du konsumerar från din mat. Dessa ökar kolesterol nivåer i kroppen, vilket ökar risken av kranskärlssjukdom. Så undvik eller begränsa konsumtionen av mat som rött kött, mejeriprodukter, kokosolja, palmolja. Dessa är rika på mättade fettsyror. För att undvika transfetter, ät mindre snabbmat, bageriprodukter, snacks, kakor och margariner. Gå för livsmedel som är rika på friska fetter som fleromättade och enkelomättade fetter.

Ät mindre salt

Natrium är bra för kroppen, men i små mängder. Högt saltintag betyder högt blodtryck, vilket så småningom drabbar hjärtat. När natrium börjar ackumuleras i blodet, attraheras vatten som i sin tur ökar blodvolymen. För att hålla blodet cirkulerande genom blodkärlen, måste hjärtat arbeta hårdare vilket bidrar till högt blodtryck. Den rekommenderade mängd natrium i maten per dag måste vara mindre än 2300 milligram.

Rätt medicin

I de flesta fall är hjärtsjukdomar också relaterade till användningen av mediciner. Så det är viktigt att du tar mediciner som är ordinerad av en läkare, eller få dem att ändras om det behövs.

Måttlig mängd alkohol

Att dricka alkohol i måttliga mängder skadar inte kroppen. Faktum är att vissa studier visar att måttlig konsumtion ger några fördelar för hjärtat. Dock är vanan att dricka analogt med att gå på tunn is. Det är inte svårt för någon att gå ut ur sin gräns och bli en alkholist. Så se till att du håller fast vid måttlig drickande eller att du inte dricker alls, det är bäst i längden.

Hantera stress

Stress har också varit känt för att vara en av de vanliga synderna av hjärtproblem. Alla stressiga situationer höjer blodtrycket och detta svar tar sin vägtull på hjärtat. Så håll dig själv avslappnad genom att öva meditation, yoga eller andra avslappningstekniker.

För att avsluta denna artikel, notera ovanstående metoder och behåll dem praktiska om du har svårt att återkalla dem. Nu har jag lite arbete att göra! Var försiktig!